دليل عملي للعلاج المعرفي السلوكي كتبه معالجان نفسيان، وترجمه الطبيب النفسي مأمون مبيض. يعلّمك أن تراقب أفكارك، وتختبرها، وتعدّلها حين لا تكون دقيقة، من خلال أوراق عمل تكتب فيها بنفسك.
دروس استفدتُها
1
سجّل أفكارك
حين يتغير مزاجك فجأة، اكتب الموقف والشعور والفكرة التي مرت بك؛ كثير من الأفكار التلقائية لا نلاحظها حتى نكتبها.
2
الأدلة مع وضد
عامل الفكرة كفرضية لا كحقيقة: ما الدليل عليها؟ وما الدليل ضدها؟ وما التفسير الأكثر توازنًا؟
3
جرّب بدل أن تفترض
بعض المعتقدات لا يغيّرها التفكير، بل تجربة صغيرة تختبر ما تتوقعه في الواقع.
يكمل جيدًا «العلاج المعرفي السلوكي البصري»: ذاك يشرح الفكرة بالرسوم، وهذا يعطيك أدوات تطبيقها.