عام جديد أصنع فيه نفسك من جديد
خطوات نحو تحقيق أهدافك
مقدمة
أهداف وقرارات السنة الجديدة هي وعود نقدمها لأنفسنا في بداية كل عام تقريبًا لتحسين حياتنا بطريقة ما، سواء كان ذلك في حياتهم الشخصية أو المهنية.
كما تظهر الأبحاث أن الأفراد الذين وضعوا أهدافًا محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق هم لديهم فرصة أكبر للنجاح في تحقيق أهدافهم. فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين وضعوا أهدافًا هم أكثر نجاحًا بنسبة 33٪ في تحقيقها مقارنة بمن لم يضعوها.
الغرض من هذه المقالة هو المساعدة على وضع أهداف قابلة للتحقيق للعام الجديد وتزويدكم بالأدوات والنصائح لتحقيق أقصى استفادة منها. فسواء كنت ترغب في تعلم مهارة جديدة، أو تحسين صحتك، أو تحقيق هدف شخصي أو مهني، فإن هذه التدوينة ستوفر لك خارطة طريق للنجاح.
من أكثر الأهداف شيوعًا لدى أكثرنا هي:
فقدان الوزن والحصول على الشكل
الإقلاع عن التدخين أو الشرب
ادخار المال وخفض الديون
تعلم مهارة جديدة مثل لغة أو آلة موسيقية
تحسين العلاقات وتكوين صداقات جديدة.
فمن خلال تقسيم أهدافك ومتابعة تقدمك، يمكنك زيادة فرصك في النجاح في تحقيق أهداف هذا العام.
تحديد أهداف واقعية
قبل تحديد أهداف السنة الجديدة، من المهم أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتحدد ما تريد حقًا تحقيقه. ابدأ بسؤال نفسك عن مجالات حياتك التي تريد تحسينها والأهداف المحددة التي تريد تحديدها لكل منها. قد يكون من المفيد أيضًا كتابة إجاباتك للمساعدة في توضيح أفكارك والحفاظ على تركيزك.
نصائح حول تحديد أهداف قابلة للقياس ومحددة زمنيًا:
كن محددًا: لتكن واضحًا بشأن ما تريد تحقيقه. بدلاً من قول "أريد أن أحسن من لياقتي" ، قل "أريد أن أجري مسافة 5 كيلومترات في أقل من 30 دقيقة بحلول منتصف العام".
اجعلها قابلة للقياس: تأكد من أن أهدافك قابلة للقياس بحيث يمكنك تتبع تقدمك. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أريد توفير المزيد من المال" ، قل "أريد توفير 10,00 ريال بحلول نهاية العام".
حدد موعدًا نهائيًا: امنح نفسك موعدًا نهائيًا لتحقيق هدفك. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا ومركّزًا. فعلى سبيل المثال، بدلاً من قول "أريد أن أتعلم مهارة جديدة" ، قل "أريد أن أتعلم البرمجة بحلول نهاية الصيف".
أدناه بعض الأمثلة لأهداف مكتوبة بشكل صحيح وأهداف مكتوبة بشكل غير جيد.
أمثلة لأهداف مكتوبة بشكل صحيح:
أريد أن أجري مسافة 5 كيلومترات في أقل من 30 دقيقة بحلول منتصف العام.
أريد أن أقرأ 12 كتابًا بحلول نهاية العام.
أريد توفير 10,000 ريال بحلول شهر ديسمبر القادم.
أمثلة لأهداف مكتوبة بطريقة غير جيدة:
أريد أن أكون أكثر صحة هذا العام.
أريد أن أكون أكثر إنتاجية.
أريد أن أكون أسعد.
من خلال تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس ومحددة زمنياً ، فإنك تزيد من فرصك في النجاح ويمكنك تتبع تقدمك بشكل أفضل على مدار العام.
تقسيم أهدافك
أما الآن وقد قمت بكتابة أهدافك، فلنتحدث عن تقسيم هذه الأهداف إلى خطوات يمكن التحكم بها. فلن يجعل ذلك أهدافك تبدو أقل صعوبة فحسب، بل سيساعدك أيضًا على البقاء على المسار الصحيح ورؤية التقدم على طول المسار.
فوائد تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات أصغر: يمكن أن يساعدك تقسيم أهدافك إلى خطوات أصغر أن يسهل من التحكم بها والبقاء متحمسًا ومركزًا على تقدمك. من خلال إكمال المهام الصغيرة على طوال الطريق، سترى أنك تقترب من تحقيق هدفك العام، والذي يمكن أن يكون حافزًا كبيرًا بالطبع.
لنفترض أن هدفك هو جري ماراثون. قم بتقسيم هذا الهدف إلى خطوات أصغر مثل تحديد أهداف أسبوعية للجري، وزيادة المسافة كل أسبوع، بما في ذلك أيام الراحة للوقاية من الإصابة.
إنشاء جدول زمني لكل خطوة: بمجرد تقسيم أهدافك إلى خطوات أصغر، من المهم إنشاء جدول زمني لكل خطوة. بحيث يتضمن هذا الجدول الزمني المعالم والمواعيد النهائية المهمة التي تريد تحقيقها. يمكن أن يساعدك وجود جدول زمني واضح على البقاء على المسار الصحيح والتأكد من أنك تحرز تقدمًا نحو هدفك.
بالنسبة لهدف الماراثون، قد يشتمل الجدول الزمني الخاص بك على معالم مثل ركض أول 5 كيلومترات و 10 كيلومترات ونصف الماراثون. بالإضافة إلى الموعد النهائي للوصول إلى هذه المعالم.
أهمية المعالم والمواعيد النهائية: يعد تضمين المعالم والمواعيد النهائية في جدولك الزمني أمرًا بالغ الأهمية لتتبع تقدمك والبقاء متحفزًا. المعالم هي إنجازات مهمة تُظهر التقدم نحو هدفك، بينما تمنحك المواعيد النهائية إحساسًا بالإلحاح وتساعدك على الاستمرار في التركيز. فمن خلال جدول زمني واضح، بما في ذلك المعالم والمواعيد النهائية، يمكنك قياس تقدمك والبقاء متحكمًا في أهدافك للعام الجديد.
بالنسبة لهدف الماراثون، فإن بلوغ هدفك 5 كيلومترات يمكن أن يكون بمثابة محفز كبير للثقة وسيساعدك في إبقائك متحمسًا لمواصلة التدريب. قد يمنحك الموعد النهائي لركض النصف الأول من الماراثون في تاريخ معين إحساسًا بالحاجة الملحة للالتزام بخطة التدريب الخاصة بك.
وجدت دراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية أن الأفراد الذين وضعوا أهدافًا محددة وقابلة للتحقيق كانوا أكثر عرضة 10 مرات لتحقيق قراراتهم.
متابعة التقدم
تعد المراجعة الدورية للتقدم أمرًا بالغ الأهمية في تحقيق أهداف العام الجديد. من خلال متابعة تقدمك، يمكنك البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح نحو أهدافك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في الاحتفال بالإنجازات الصغيرة على طول الطريق. يمكن أن يساعد الاحتفال بالانتصارات الصغيرة على تعزيز ثقتك بنفسك وإبقائك متحمسًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون التقنية أداة مهمة لمساعدتك على البقاء منظمًا وتتبع تقدمك. فعلى سبيل المثال، يمكن أن يساعدك استخدام أداة مثل Trello في تقسيم أهدافك وإنشاء جدول زمني وتتبع تقدمك بطريقة جميلة.
فيما يلي بعض أفضل الممارسات والخطوات لتتبع التقدم:
ضع خطة: ضع خطة للطريقة التي تريد أن تتابع بها تقدمك. يمكن أن يشمل ذلك استخدام دفتر يوميات أو إنشاء جدول بيانات أو استخدام أحد التطبيقات.
المراجعة الدورية: قم بجدولة مواعيد منتظمة لمراجعة تقدمك، فقد يكون ذلك على سبيل المثال أسبوعيًا أو شهريًا.
احتفل بالإنجازات الصغيرة: احتفل بكل معلم على طوال الطريق. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على حماسك وتركيزك على أهدافك.
قياس التقدم: قم بقياس تقدمك. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو ممارسة المزيد من التمارين، فتتبع عدد الدقائق أو المسافة التي أكملتها كل أسبوع.
فكر في تقدمك: فكر في ما يعمل بشكل جيد وما لا يعمل. يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد المجالات التي تحتاج فيها إلى إجراء تعديلات والتأكد من أنك على الطريق الصحيح لتحقيق أهدافك.
ابقَ متحمسًا: حافظ على حماسك وتركيزك على أهدافك من خلال تذكير نفسك بأسباب بدايتك، وكافئ نفسك على تقدمك، واعثر على الدعم من الأصدقاء أو العائلة.
كن مرنًا: كن منفتحًا لإجراء تعديلات على خطتك حسب الحاجة. لا يمكن التنبؤ بالحياة، وقد تحتاج إلى إجراء تغييرات على خطتك لاستيعاب الأحداث غير المتوقعة.
باتباع أفضل الممارسات والخطوات هذه، ستتمكن من تتبع تقدمك بفعالية والوصول إلى أهداف العام الجديد.
تقرير صادر عن جمعية القلب الأمريكية وجد أن التمارين الرياضية كانت القرار الأكثر شعبية في خطط العام الجديد، حيث أن حوالي 45٪ من الأشخاص كان ذلك أحد أهدافهم في كل عام.
في الختام ، يعد تحديد الأهداف القابلة للتحقيق والمتابعة معها، عملية مهمة في النمو الشخصي وتحسين الذات. من المهم أن تتذكر أهم النقاط مثل تحديد أهداف واقعية، وتقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات أصغر، ومتابعة التقدم، والاحتفال بالانجازات الصغيرة. كما تعد المراجعة المنتظمة للتقدم والبقاء متحفزًا أمرًا ضروريًا للبقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهدافك. ومن المهم أخيرًا أن تحافظ على تركيزك وحماسك، وأن تتذكر أن النجاح رحلة وليس وجهة. احتفل بكل خطوة على الطريق، ولا تخف من طلب المساعدة والموارد عند الحاجة. من خلال التفكير الصحيح والخطة القوية، يمكن لأي شخص أن يجعل هذا العام أفضل عام له حتى الآن.